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20 dicas para aliviar o stress instantaneamente

 
Saúde & Bem-estar

20 dicas para aliviar o stress instantaneamente

Prejudicial para a saúde a todos os níveis, é importante defender-se do stress antes que ele se apodere da sua vida. Estas dicas vão ajudá-la a respirar fundo e a encontrar a tranquilidade que precisa, no momento em que precisa.

  1. Pequeno-almoço saudável. Nunca salte o pequeno-almoço, caso contrário terá uma maior tendência para sentir dores de cabeça, menos energia e uma irritabilidade generalizada.
  2. Respire fundo. As nossas vidas são tão apressadas que muitas vezes parece que nem temos tempo para respirar como deve ser. Em momentos de grande tensão – e não só – faça uma pausa e concentre-se exclusivamente na respiração, inspirando e expirando repetitivamente. Depois de alguns minutos, sentir-se-á muito melhor. Fazer um pouco de meditação ou de ioga também ajuda.
  3. Falar com alguém. A pior coisa que pode fazer é guardar tudo para si, mais tarde ou mais cedo vai explodir. Falar com alguém que a possa ouvir, sem julgar, é uma boa forma de aliviar o stress e, quem sabe, arranjar soluções.
  4. Rir muito. Já o antigo provérbio diz que “rir é o melhor remédio”, por isso, faça questão de se rir porque, para além de nos fazer sentir realmente bem, é uma maravilha para a redução da presença das hormonas do stress na circulação sanguínea e para relaxar músculos tensos.
  5. Feche os olhos. Existem momentos em que é preciso desligarmo-nos do mundo, nem que seja durante alguns segundos, para não sucumbir a um esgotamento nervoso. Isole-se, feche os olhos e pense em algo que lhe traz prazer: no jantar romântico que tem planeado para essa noite, na amiga que lhe ligou há pouco com uma excelente notícia ou nas férias que tem planeadas para o Verão.
  6. Mexa-se. Depois de um dia inteiro passado sentada em frente ao computador, há que mexer-se! Pratique algum tipo de exercício físico para manter os níveis de stress sob controlo e, mesmo que não possa ir ao ginásio todos os dias, faça questão de fazer alguns alongamentos em casa para assegurar a flexibilidade natural e aliviar tensões acumuladas.
  7. Divirta-se. Não há forma mais divertida de espantar o stress do que arranjar-se para arrasar, sair com as amigas, conversar, rir e esquecer todos os problemas. Sentir-se-á muito melhor depois de um pouco de divertimento! Seja feliz
  8. Chorar. Tal como não se deve guardar todas as nossas emoções e pensamentos só para nós, também não devemos reprimir o choro. Estudos apontam que uma boa “choradela” faz maravilhas à eliminação das hormonas do stress que acumulam nas alturas de maior ansiedade.
  9. Brincadeiras saudáveis. Da próxima vez que se sentir à beira de um ataque de nervos, faça uma pausa e brinque com o seu animal de estimação. Acha possível continuar stressada depois de fazer umas festas ao seu gato ou de receber umas lambidelas do seu cachorro?
  10. Faça uma massagem. Para além de ser um bom aliado contra doenças, uma vez que fortalece o sistema imunitário, uma massagem de relaxamento é exactamente aquilo que o corpo e a alma pedem em momentos críticos de stress. Cuide-se e sinta-se bem a fazê-lo.
  11. Não ao negativismo. Em situações de stress, é muito fácil passarmos a ser controladas por pensamentos negativos e sentimentos de incapacidade. Cultive a optimista que há em si e, em vez de pensar naquilo que lhe está a acontecer, concentre-se na forma como pode resolver a situação.
  12. Retire-se. Por vezes, uma situação é tão stressante que se não sair imediatamente do local onde se encontra, pode não conseguir controlar-se. A solução? Retire-se. Peça para fazer uma pausa, vá ao WC, suba as escadas em vez de entrar num elevador cheio.
  13. Vá às compras. Quer relaxar e esquecer por completo o dia horrível que acabou de ter? Vá às compras! Ver montras é um truque bem feminino para combater quaisquer sentimentos negativos e a verdade é que nem precisa de comprar nada para se sentir melhor… no entanto, um batom ou uma lingerie nova são poderosos anti-stressantes.
  14. Trânsito tranquilo. Uma das maiores fontes de stress nas grandes cidades prende-se com o trânsito que é capaz de levar qualquer pessoa à loucura. Para evitar sessões de stress logo pela manhã, saia mais cedo de casa e/ou faça um trajecto alternativo. A bem da sua sanidade mental, vale a pena o esforço.
  15. Aprenda a dizer que não. O “não” é uma palavra poderosa que pode ser utilizada para seu benefício. Se é daquelas pessoas que está constantemente a dizer que sim a tudo – vida pessoal e profissional – não há níveis de stress que aguentem! Por vezes, é preciso pensar exclusivamente em si e dizer simplesmente que “não vai dar” ou “lamento, mas não pode ser”.
  16. Momentos a só. Todas nós precisamos de tempo de qualidade a sós – faça questão de encontrar tempo livre para si, se não diariamente pelo menos todas as semanas e relaxe num banho de imersão com um bom livro ou veja a sua série preferida enroscada numa manta e acompanhada de uma deliciosa taça de vinho.
  17. Trabalhe com as mãos. Gosta de costura, croché, bordados ou de fazer bijutaria? Ainda bem, porque este tipo de actividades que requer movimentos contínuos e repetitivos das mãos e ainda uma concentração plena – o que proporciona uma certa distracção – são uma óptima maneira de aliviar o stress acumulado.
  18. Debaixo de água. Num momento de grande intranquilidade, dirija-se ao WC e coloque os pulsos debaixo de água fria a correr, durante 60 segundos. Este ponto do corpo está recheado de pequenas veias de sangue que, em contacto com a água fresca, vão ajudá-la a resfriar a cabeça e a acalmar-se.
  19. Sexo contra o stress. Os estudos não se cansam de nos lembrar que fazer sexo é um delicioso anti-stressante e, se acompanhado de um bom orgasmo, tanto melhor. A tranquilidade que se sente no final é imbatível.
  20. O silêncio é de ouro. O silêncio pode ser constrangedor, mas em momentos de stress e ansiedade é o seu melhor amigo. Sempre que sentir a necessidade de calma, desligue-se do mundo – telemóvel, telefone fixo, computador, PDA, MP3, televisão, rádio – nem que seja por alguns minutos, e deixe-se invadir pelo poder tranquilizador do silêncio.
Comentários (10)
vilma Missi
Sexta, 20/09/2013 - 18:26
Eu sinto-me muito stressada ultimamente. Estou conciente k falta uma relação saudavel. o k eu faço?
Maria Santos
Sexta, 03/01/2014 - 15:37
Sim boa tarde de tudo que li nesta página é o que se está a passar comigo por vezes me prendo em casa e sei que na verdade se fosse dar uma volta sem destino seria o melhor para mim mas o meu problema é que penso em quem fica casa mas não devo certo pois vou tentar fazer o melhor porque neste momento estou -me a sentir sufocada, gostei do que li e desde já o meu muito obrigado.
bruna cabral
Terça, 25/02/2014 - 00:31
Sou muito nervosa me extresso com qualquer coisa o q fasso
Sónia Soares
Segunda, 17/03/2014 - 15:09
Gostei das dicas, eu tenho bastante stresse , deve ser por me isolar bastante em casa!
Saraujo
Domingo, 01/06/2014 - 02:56
Boa noite! Sou uma pessoa com uma grande tendencia ao estresse e o que é pior normalmente não converso muito com as pwssoas, não sou de me abrir. Vou seguir algumas dessas dicas pois achei bastante interessante. Obrigada, bjs
LUCINDA SANTOS DUARTE
Domingo, 08/06/2014 - 23:13
TENHO TENDENCIAS AO STRESS MAS JÁ PRATICO ALGUMAS DESTAS DICAS E TENHO SÓ GANHADO MAIES SAÚDE E VIDA SAUDÁVEL , VALE APENA INVESTIR NO NOSSO BEM ESTAR.
aline araujo fontenele
Sábado, 28/06/2014 - 16:19
Muito boa essas dicas
Zita Benguela
Quinta, 03/07/2014 - 15:09
Adorei as dicas. segui-las-ei a risca porque preciso muito.
Letícia amaral
Sábado, 23/08/2014 - 20:54
Ultimamente tenho me sentindo sobrecarregada. O nível de stress já está tão alto, que interfere no meu sono, na minha memória e no meu auto controle. Muitas vezes ouvir mpusicas agradáveis me ajuda, mas... retornando a rotina, parece que o stress volta mais forte ao ponto de alterar minha pressão.
Dominic Maia
Domingo, 14/09/2014 - 23:52
Bem, nesses ultimos tempos , de volta as aulas , material escolar , cadernos para forrar , estojo para completar tudo isso me faz ter imenso stress !!! Porque simplismente esta nos ultimos dias ppor exemplo , a escola comça a 2 dias e voce vai ter que fazer isso tudo num dia por que sinmplismente que estar a ver televisão !! Há choro , stress (MUITO !!!) e em vez enquando dá aquela sensação que voce vai ter que tomar uma atitude so que depois há a desobediencia de primos , sobrinhos e irmã !!!!! Nessa altura é que eu tenho stress e que necessito de acaba-la ! Bye